nogi suwnica

LEGS 1. SQ na hack maszynie 4x8-10 110kg 112,5kg 2. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 255kg 260kg 3. Prostowanie siedząc 4x10-12 30kg 31kg 4. Wykroki 3x12-15 0kg 0kg 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6szt +2 6szt +3 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 39kg 41kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 22kg 24kg 8. HT maszyna 4x12-15 107,5kg 110kg 9. Przywodzenie [...]

NOGI 2 1. SQ 1x8-10 + bo 10x130 / 13x110 10x140 / 13x120 2. SQ wąsko na hack maszynie 2x8-10 + bo 10x100 / 9x100 / 12x85 10x102,5 / 10x102,5 / 13x87,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x10-12 + bo 12x140 / 12x140 / 15x120 (odpychanie) 12x250 / 12x250 / 16x212,5 4. Odpychanie 2x10-12 + bo 12x140 / 12x140 / 15x120 12x145 / 12x145 / 16x123 5. Prostowanie [...]

Nie mogę znaleść żadnego domowego odpowiednika tych ćwiczeń: 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s oraz 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Mam listę zamienników skopiowaną http://www.sfd.pl/Na_czym_%C4%87wiczy%C4%87%2C_jaki_sprz%C4%99t_wybra%C4%87_-t892853.html, ale tam tego nie ma.

Okej Hubert - skleiłem conieco: Najpierw push/pull/nogi/izolacje - aero wszędzie oprócz nóg: PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - [...]

[...] 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie [...]

[...] mam ogromną prośbę na co mogę te ćwiczenia z trening na odwadnianie zamienić bo robię treningi w domu: 1.uginanie nóg w leżeniu 2.ściąganie drążka górnego 3.suwnica nogi niżej 4.ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami Gruszka a ta Twoja koleżanka trenuje, bo Obli pisała że jeśli ktoś ma bf powyżej 22% to nie będzie dużej [...]

a czym się różni wyciskanie młotkowe od uginania młotkowego?? na co zamienic "suwnica nogi niżej" jak nie mam suwnicy? wznosy bokiem w opadzie jak wyglądaja bo wiem jak wyglądają wznosy z opadu ale bokiem? i uginanie sztangi? Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-27 11:46:47

[...] ławę miało być z ciężarem, ale już nie dałbym rady, a i ławeczkę dałem sobie wysoką, ruch zaczynał się od na prawdę mocnego zgięcia w stawie kolanowym. Wyprosty już dopaliły nogi... Brakowało mi tego jak nie wiem! Uczucie po takim treningu jest niesamowite, no nie da się tego opisać, ale każdy kto na prawde to kocha, chyb a wie o co chodzi ;-) [...]

Dzisiaj nogi ;-) Dobry trening, ciężary spore, i pompa jakby już lepsza. Plecy jednak dawały znać o sobie... 1. Hack SQ R8 8x50 / 8x80 / 8x100 / 11x90 / 10x90 / 13x80 2. Odpychanie od platformy R8 8x190 / 8x240 / 12x215 / 12x215 / 15x190 3. Wyciskanie suwnica jednonóż R10 10x80 / 10x100 / 12x90 / 12x90 / 15x80 4. Uginanie leżąc R8 8x65 / 8x77,5 / [...]

[...] miały być ostatnie, a dalej z pomoca przyszły siady Tomka :-D W końcu odważyłem się spróbować %-) Najpierw w ogóle bez ciężaru, a potem już ledwo 10x z ciężarem 25kg. A nogi całe drżały, co nawet widać na filmiku %-) Mega ćwiczenia na zakończenie, po tym już była masakra ;-) Dupa dzisiaj lżej, ale tez dobrze zajechana ;-) [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica z gumami 6x430 / 8x390 / RP 10x350 + 5 + 5 2. Wyciskanie suwnica jednonóż z gumami 8x170 / 12x152,5 / 16x135 3. SQ na hack maszynie 8x85 / 13x77,5 / 13x70 4. Prostowanie siedząc 10x75 / 13x67,5 / 15x60 5. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 205kg 6. Hip thrust 8x150 / 10x135 / 12x120 7. Wykopy w tył na [...]

[...] stojąc 6x45 / 9x40 / 11x35 6. Uginanie leżąc 8x70 / 10x62,5 / 13x55 7. Hip thrust 6x160 / 8x145 / 10x130 8. Przywodzenie 3s faza neg 8x75 / 10x65 / 11x55 Dzisiaj nogi, czyli ulubiony trening, ale nie do końca poszedł po mojej myśli... Zaczęło się spoko, suwnica nieźle poszła, choć mogłem założyć trochę więcej. Potem odpychanie z [...]

[...] ale krótkie przerwy, trochę dłuższy TUT, i weszło bardzo dobrze. Dalej odpychanie też ok, choć mogłem trochę więcej dać. Potem ciężar totalnie na czuja, bo tyle powtórzeń na nogi to już trochę kosmos %-) Ostatecznie wysiadła kondycja a nie mięśnie, ale pompka i tak przyzwoita ;-) Dwójki poszły mega, dobrze dobrane ćwiczenia i ciężar. A dupę to [...]

[...] że jest chory, i czy mogę przełożyć boks na jutro. Niewielki problem, więc szybko zmeiniłem makro pierwszego posiłku, na taki jak w dzień nóg, no i poleciałem zrobić nogi, a off zrobię jutro ;-) Trening po prostu petarda! Byłem jakiś mega wkvrwiony, ale tak pozytywnie, nakręcąło mnie to. Wmawiałem sobie, że jestem niezniszczalny. Może to [...]

[...] więc na fronty ciężar już mały. Poza tym tu jeszcze trochę mam problemy ze stabilizacją, przez brzuch... No ale w czwórki weszło świetnie. Dalej już lżejsze ćwiczenia, ale nogi zajechane mega. Suwnica będzie jednonóż, no u Artura jest uszkodzona i lepiej za dużo nie zakładać %-) Dupa też dobrze dostała. No pierwszy trening na masie na prawdę [...]

[...] / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 9. Wyprotsty na rzymskiej 4x12-15 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Miało być bardziej lajtowo, ale nie wyszło %-) Zajazd ostry, nogi jak z waty. Mimo, że w sumie zachowywałem lekki zapas prawie wszędzie. Siady dobrze weszły, choć przy tym ciężarze ten stary smith już jakoś dziwnie działa %-) Dalej [...]

[...] dobrze. No ale dalej zaczęły się schody - zaczęło mnie mdlić, zbierało na bełta. Ciężko było się skupić na treningu. Mimo to jakoś dokończyłem, na cardio już przeszło. Teraz nogi mam dosłownie jak z waty. Co dość dziwne, przez ostatnie 2 dni waga spadła aż o prawie 2kg, no i musiało to się dzisiaj odbić. Na czczo dzisiaj tylko 106 z kawałkiem, [...]

[...] ale tu +10kg już, no a i tak wszystko wyrobione. Odpychanie +5, i tu tradycyjnie walka z pompą %-) Dwójki i dupa też spoko, wszędzie z progresem. Dzisiaj w końcu waga pokazała równe 110kg. Oby nie jednorazowo... %-) Na IG nogi w ruchu, to już nie chce mi się wstawiać bo i tak jakość się psuje. https://zapodaj.net/images/390b2f9803a41.jpg

[...] nie wiem czemu tylko 5kg dodałem, ciężko szło ale to było takie rpe9. Jeszcze 5kg i byłoby idealnie, no ale trudno. Suwnica za to na styk, w drugiej głównej to już nogi zemdlały. Dwójki poszły trochę gorzej, w zasadzie tylko pierwsze ćwiczenie z progresem. Dalej albo dodałem ciężaru i posżło mniej powtórzeń, albo nie dodałem i poszło [...]

[...] 2x12-15 + 2s bo 15x36 / 15x36 / 17x32 / 19x28 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. Przywodzenie 4x20 66kg Znowu rzeźnia %-) Początkowo planowałem zrobić nogi jak tydzień temu, ale jakoś na spontanie pomyślałem, że też zrobię 2 zestawy, i dzisiaj czwórki polecę bardziej siłowo. Po prostu jeden trening będzie wypadał raz na 2 [...]